一份发表在《柳叶刀》上的研究显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。

　　这篇研究还做了一个有意思的计算：运动带给人相关的情绪价值相当于一年多赚了17万元，或是高中后多读一个大学学位。

　　“锻炼身体的价值不是能用金钱来衡量的，因为快乐、健康是买不来的，只要坚持运动，总有一天会看到效果！”

　　“长远的角度看可能不止17万，除了情绪价值外，能一定程度延缓疾病找上门的时间。没有定期规律运动过的人也体会不到运动能带给人多少快乐吧。”

　　也有网友表示，其实《柳叶刀》的这篇研究文章发表于2018年，多年以后又被翻出来而且上了热搜，看来大家对运动、锻炼也越来越重视了。

　　坚持锻炼能赚钱是句玩笑话，但“生命在于运动”这句俗话说得一点不错，有规律的运动确实能够让人们活得更加健康，而不仅是身体的健康，更有情绪的增值。

　　《中国国民心理健康发展报告（2021-2022）》（以下简称《报告》）显示，我国18-24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%，25-34岁年龄组的抑郁风险检出率为12.3%。《报告》重点关注了运动频率，单次运动时长对于抑郁风险的影响。

　　分析发现，每周运动频率为0次的组别，抑郁风险检出率远高于其他组别，“这也是基本不运动与通常规律运动的人群之间的差异，随着每周运动频率的增加，抑郁风险检出率逐渐降低。”《报告》副主编、中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，“分析单次运动时长和抑郁的关系，发现从心理健康的收益来说，单次运动为20分钟及以上即有意义。”

　　人们普遍认为，运动对心理的好处来自于内啡肽的释放，但这是一种过度简化说法。“这方面的证据非常薄弱。” 印第安纳大学公共卫生学院的运动学教授杰克·拉格林（Jack Raglin）说。

　　实际上，运动可通过不同的生理和心理机制发挥作用，例如，压力反应主要是由“下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)”之间的相互作用产生的，当运动参与HPA网络时，它可以帮助系统在其他压力事件发生时，适应和缓冲皮质醇输出，有效帮助身体处理非自愿的压力源。运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解焦虑情绪。再如，运动可作用于内源性素系统，使血液中的内源性素水平升高，对其他神经递质如多巴胺、内啡肽产生调控作用，给人们带来情绪提升效果。

　　运动带来的好处是多重且显著的。锻炼不仅能增加积极的情绪，还能减少消极的情感，带来双重良好的感觉。拉格林说，一次“剂量”的锻炼可以帮助你改善几个小时的情绪。但如果是有规律的锻炼，则可以在几周内产生累积效应，“换句话说，带来长期和持续的改善。”他说。

　　清华大学体育部党委书记、运动人体科学博士马新东教授曾在采访中提到：研究发现，经常参与运动锻炼的群体罹患抑郁症的风险相对较低——参加体育活动的次数和时间与积极情绪呈正相关，体育活动越多，积极情绪越高。这些都证明了运动是一剂良药。目前，运动锻炼已被许多医疗机构视为治疗抑郁症的有效方法和手段。

　　英国《National Institute for Health and Care Excellence（简称NICE）指南》、国家心理健康服务框架的报告中都提出运动可用于预防和治疗抑郁症的手段，并且运动能够促使药物治疗起效更快。在常规的药物治疗基础上增加运动的患者比单纯使用药物治疗的患者的依从性更高。不仅如此，运动可显著改善抑郁症患者的心肺健康及生活质量。NICE指南建议19-64岁的成年抑郁症患者应该每天坚持运动。在精神心理康复师的指导下，每周活动总量至少要达到中度强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟，每周至少2次进行提高肌肉力量的训练，并尽量减少久坐。

　　运动方式多种多样，既有“挥汗如雨”的，也有舒缓沉稳的，针对情绪选择不同的运动方式，或许可以令运动更有效地为情绪“增值”。

　　1.愤怒：练跆拳道。跆拳道属于高强度有氧运动，出拳猛击、高踢腿等动作能令紧张、愤怒等情绪一扫而空，扑灭内心的怒火。但运动过程中一定要注意身体发出的不适信号。

　　2.压力大：练瑜伽。它能让身体从精神和生理层面得到抚慰，促进压力释放、提高睡眠质量。2010年的一项发表在《替代和补充医学》杂志上的研究发现，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。

　　3.高兴：跑步。心情愉悦时跑步，会促使内啡肽和肾上腺素大量释放，让快乐的感觉加倍顶盛体育。

　　4.悲伤：游泳。游泳特有的击打水面动作能让锻炼者拥有专属于自己的空间，找到稳定而一致的动作和节奏。游泳对关节冲击力很轻，而且能提高心率，让人感觉清爽舒适，减轻抑郁情绪。

　　5.悠闲：骑车。骑车时看着优美的风景，呼吸着新鲜空气，会让人感觉更为惬意，同时释放能量和活力。佐治亚大学（UGA）的研究人员通过研究发现，骑了30分钟的固定自行车后，受试者的能量水平提高了。“骑自行车似乎激活了大脑的神经电路，使人感觉精力充沛。”

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